Cos’è il nervo sciatico
Il nervo sciatico è il nervo più grande e lungo del nostro corpo.
Parte dalla parte bassa della schiena — precisamente dalle ultime vertebre lombari e dal sacro — e scende lungo il gluteo, la parte posteriore della coscia, fino ad arrivare al polpaccio e al piede.
In pratica, è come un “cavo principale” che trasmette segnali tra il cervello e la parte inferiore delle gambe.
🔥 Perché si infiamma il nervo sciatico (la famosa “sciatica”)
L’infiammazione o l’irritazione del nervo sciatico si chiama sciatalgia o, più comunemente, “sciatica”.
Le cause possono essere diverse, ma le più frequenti sono:
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Ernia del disco lombare – un disco tra le vertebre si sposta o si rompe, comprimendo il nervo.
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Contratture muscolari, soprattutto del muscolo piriforme nel gluteo, che può “schiacciare” il nervo.
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Posture scorrette o movimenti bruschi, che irritano la zona lombare.
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Artrosi o degenerazioni vertebrali, che riducono lo spazio di passaggio del nervo.
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Sedentarietà o, al contrario, sforzi fisici eccessivi senza adeguato riscaldamento.
Come alleviare il dolore al nervo sciatico
Ecco alcuni consigli pratici e sicuri che spesso utilizziamo in fisioterapia:
1. Riposo attivo
Evitare di stare fermi a letto per giorni. Meglio muoversi dolcemente, camminando o facendo esercizi leggeri, perché il movimento aiuta la circolazione e riduce l’infiammazione.
2. Applicare calore
Una borsa dell’acqua calda o un impacco caldo sulla zona lombare o sul gluteo può rilassare i muscoli e ridurre la tensione sul nervo.
3. Stretching mirato
Esercizi delicati di allungamento del muscolo piriforme e dei flessori dell’anca aiutano a “liberare” il nervo.
👉 Esempio: da sdraiato, porta una gamba piegata verso il petto e, se puoi, incrociala sull’altra per allungare il gluteo.
4. Postura corretta
Quando sei seduto, cerca di mantenere la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Evita di stare a lungo in posizioni piegate in avanti o seduto su superfici dure.
5. Massaggi e terapia manuale
Un fisioterapista può lavorare sui muscoli lombari e glutei per sciogliere le tensioni che comprimono il nervo.
6. Esercizi di rinforzo
Quando il dolore acuto passa, è importante rafforzare il core (addominali e muscoli lombari) per sostenere la colonna e prevenire nuove infiammazioni.
🚨 Quando consultare un medico
Se il dolore è molto forte, dura più di qualche giorno, o si accompagna a formicolii, perdita di forza o difficoltà a camminare, è bene fare una visita specialistica (ortopedica o fisiatrica) per capire la causa precisa e pianificare un trattamento personalizzato.